Maatwerk en persoonlijke aandacht
Voorkom terugval na burn-out
Als je zo hard hebt gewerkt om van je burn-out te herstellen dan wil je geen terugval. En toch ligt dat altijd op de loer.
Tijdens de burn-out periode heb je waarschijnlijk begeleiding gehad. Je herkent daarom de burn-out verschijnselen ondertussen. Nu dat je terug bent op je werk wil je voorkomen dat je weer in oude patronen valt. Ik geef hier drie kleine oefeningen die je kunt doen om stevig te blijven staan.
Tekenen dat je terugvalt na burn-out
Meestal merken mensen dat de stress weer langzaam oploopt. Op zich is stress geen probleem, het is een teken dat je wordt uitgedaagd. Maar als het te lang aanhoudt en te hoog oploopt dat blijft je stresshormoon, Cortisol, structureel hoog. Dat bouw je niet zo maar weer af. Je kunt aan deze signalen merken dat je terugvalt in een te hoog stress niveau:
- Je staat moe op en voelt je uitgeput
- Je voelt het in je lijf (hartkloppingen, hoofdpijn of spanning in spieren)
- Je voelt je paniekerig bij veel geluid, licht of drukte
- Je wordt wel heel snel heel emotioneel
- Je slaapt slechter
- Je merkt dat gebeurtenissen langer in je hoofd blijven hangen.
De auteur is Yvette van Aarle, eigenaar van YA Coaching & Consulting. Yvette is strategisch adviseur coach, trainer en spreker.
Drie oefeningen die helpen bij herstel van burnout
1. Reflectie
Pak de situatie beet en zet de gedachten op papier. Het ALACT reflectiemodel is hierbij heel fijn. Het model bestaat uit 5 stappen waarbij ik er één toe heb gevoegd op basis van ervaring. Dat is stap 2.
- Action – Zet wat objectieve feiten op een rij van de situatie. Dingen die iedereen had kunnen waarnemen (wie, waar, wat etc).
- Wat ging eraan vooraf – welke eerdere situatie of ervaring van die dag of met deze persoon speelde mogelijk een rol?
- Looking Back – Schrijf alles op, rationeel en irrationeel, dat je wilde, voelde, zag, zei, deed en hoorde je? Van jezelf maar ook bij de ander.
- Awareness – Wat valt je op van wat je opschrijft of juist niet opschrijft? Waar wordt je je van bewust?
- Choosing Alternatives – wat zouden nu of een volgende keer opties zijn? Hier mogen de ideeën nog rijp en groen zijn. Brainstorm.
- Transfer – Kies een eerste kleine haalbare stap en doe dat in de komende uren/dagen.
Alleen door stappen 4., 5 en 6 te nemen voorkom je rumineren – het constant in je hoofd door laten draaien van de gedachten.
Korte reflectie
De vragen van Byron Katie zijn ook een goede basis om naar terug te keren als je hoofd overuren maakt:
- Is wat ik allemaal denk écht waar?
- Welke objectieve feiten zeggen mij dat het waar is?
- Hoe reageer jij daardoor, wat gebeurt er, wanneer ik de gedachten geloof en blijf acteren daarop?
- Wat als het niet waar was? Wat zou ik dan (liever) doen?
2. Pak je rust
Om gezond te blijven heeft je lichaam en hoofd rust en ruimte nodig. Je weet ook dat dit waar is. Wat is je intrinsieke motivatie om niet terug te willen vallen? Wat drijft je? Wat gebeurt er als je wel terugvalt.
Elke 20-30 minuten heb je een adempauze nodig. Het liefste ga je tussen de start van de dag en de lunch even naar buiten voor een rondje. Mij helpt het om een wekker te zetten van 10 minuten waarbij ik niet naar binnen mag of op mijn telefoon totdat de wekker gaat.
Absoluut verboden is in deze fase het lunchen achter je bureau. Licht, lucht, natuur….dat ik wat je nu meer helpt dan tikken of bellen.
3. Cirkel van betrokkenheid verkleinen
Misschien ben je je (weer) te veel betrokken gaan voelen met wat er om je heen gebeurt. Wil je collega’s graag helpen. Voel je je schuldig dat zij werk over hebben moeten pakken en wil je nu wat terug doen. Je ziet weer alles mis gaan dat voor je uitval ook mis ging.
Nu is het zaak om af te bakenen wat van jou is en niet. Wat hoort er echt bij je functie of rol en wat niet? Probeer er weer zakelijk naar te kijken. Oefen met nee zeggen tegen kleine dingen (want waar zeg je dan JA tegen…jouw gezondheid?!). Beperk je tot je cirkel van invloed en parkeer andere zaken bewust. Van je afschrijven wat je niet doet en waarom (een compassiedagboek helpt). En een briefje hebben voor wat je wel realistisch kan doen.
Voorkom terugval. Je verdient het om gezond te zijn.
De werkstress voorbij
Werkstress is vaak een optelsom van eigen gedrag, gedrag van collega’s en overtuigingen. Elk coachingsgesprek pakken we een concrete casus beet die de coachee zelf inbrengt. Zo houdt die de regie over het leren en blijft het praktijkgericht. Door nieuw perspectief vermindert gaandeweg het gevoel van stress op het werk.
We hebben bij individuele coaching na een burnout meestal aan 4-6 sessies genoeg. Je weet vaak best wel wat je triggers en coping mechanismes zijn. Die frissen we op door de werken met wat er in de praktijk gebeurt.
Wat levert het op?
- Zicht op de belangrijkste oorzaken van stress
- Weten wat je zelf kan doen
- Vertrouwen in eigen competenties
- Kunnen verwoorden wat je nodig hebt
- Verlaagt de kans op een terugval na burnout
Goed te weten
- Gratis klikgesprek
- Minimaal 4 een-op-een sessies
- Bij mij in de praktijk in Utrecht of bij jou op kantoor
- Gratis opvolging na 3 maanden
De zekerheid van een professionele aanpak
YA Coaching & Consulting is een boutique adviesbureau in Utrecht, gespecialiseerd in vraagstukken rondom merk, mens en management. Door de breedte kunnen we met je mee schakelen zonder dat jij van bureau moet switchen. Wij brengen helderheid, zorgen voor focus en structuur en halen het zand uit de machine. Waar relevant zetten we de juiste specialist aan tafel voor extra verdieping. Vanuit meer dan 30 jaar ervaring in het bedrijfsleven, bestuurlijke landschappen en het ondernemerschap snappen we dat zo’n traject praktisch moet zijn en zich terug moet verdienen in hogere resultaten of lagere kosten.
Gecertificeerd NOBCO Practitioner coach
