Maak je eerste stap
Je handelt in een reflex en dat is voor heel veel dingen enorm praktisch. Moet je na gaan hoe lang het zou duren om ’s ochtends de deur uit te gaan als je over elke handeling na zou moeten denken! Het is dus goed dat we niet de hele dag bij alles stil staan. Het verschil is hier dat je het juist ANDERS wilt gaan doen. Daarmee ga je een spreekwoordelijke cirkel doorbreken, iets doen dat niet vanzelf komt.
De eerste stap is tegennatuurlijk. Namelijk: stil staan. Stil staan bij wat er in die ‘split second’ gebeurt waardoor je de afslag nam naar het oude en niet die naar het nieuwe. Dat doe je niet door daarover na te denken of piekeren (want dat kan je al als de beste). Je gaat het opschrijven.
Kom je in een situatie waarin je denkt “ja, dat was ‘m weer”. Pak dan een stuk papier of je telefoon en noteer:
- Wat wilde ik eigenlijk of wat had ik mezelf voorgenomen – de wens
- Wat deed ik zojuist of wat deed ik niet – de handelingen
- Wat zei ik zojuist of wat zei ik juist niet – de uitspraak
- Wat voelde ik in mijn lijf gebeuren – het gevoel
- Wat dacht ik in het moment – de gedachten
Veroordeel niet wat je opschrijft! Kijk ernaar en oefen met het simpelweg te herlezen en te accepteren. Ik weet dat het in de ogen kijken van de gedachten het moeilijkste is. Wees eerlijk tegen jezelf ook al weet je achteraf dat je gedachten misschien niet logisch zijn. Dit is zoals het nu eenmaal is gegaan deze keer. Niks meer, niks minder. We gaan de gedachten niet proberen te veranderen, alleen accepteren en ervaren. Geef je de gedachten wat minder kracht dan stopt vaak het touwtrekken en krijg je meer rust.
Steve Haynes, grondlegger van de ACT-methode die ik aanhang: “Breng liefde naar jezelf, ook al is het moeilijk.”
Heb het geprobeerd en lukt het nog niet? Heb je de eerste stap doorlopen en benieuwd naar de volgende stap? Neem dan contact met mij op via 06 27 077 109. Ik kijk er naar uit je verhaal te horen.
